Тренинг навыков диалектической поведенческой терапии

Тренинг навыков проводится подходе диалектической поведенческой терапии (ДБТ) в групповом формате. Он показал свою эффективность как часть комплексной программы ДБТ, в которую наряду с регулярным участием в тренинге входят индивидуальные психотерапевтические консультации, так и в самостоятельном формате.

Благодаря работе в группе в тренинге формируется поддерживающее и принимающее пространство, где участники получают возможность обмена личным опытом и научения на примерах друг друга в безопасной обстановке.

Из чего состоит тренинг навыков ДБТ?

Программа обучения навыкам включает четыре блока:

Осознанность Стрессоустойчивость Эмоциональная регуляция Межличностная эффективность

Осознанность

Это блок навыков направлен на присутствие в настоящем моменте, благодаря чему участники учатся больше включаться в свою актуальную жизнь здесь и сейчас и меньше застревать в переживаниях в прошлом и пугающих событиях в будущем. Этот навык позволяет занять позицию наблюдателя по отношению к сложным мыслям и чувствам, не фиксироваться на них, выходить из под их контроля и строить свою лучшую жизнь, опираясь на свои личные смыслы, а не на суждения ума.

Стрессоустойчивость

Этот блок навыков направлен на освоение техник работы с пиковыми эмоциями и сильным стрессом. Эти инструменты помогают справиться со стрессом, не усугубляя ситуацию, а также принять те обстоятельства, которые невозможно изменить в данный момент.

Эмоциональная регуляция

Блок, благодаря которому участники повышают осведомленность о своих эмоциях, учатся распознавать все компоненты эмоций, называть их. Также узнают как наблюдать за эмоциями с принятием, дружелюбием и любопытством, разрешать им появляться и исчезать. Это позволяет не фиксироваться на эмоциях, не тратить энергию на борьбу с ними, а менять их и не давать им влиять на вашу жизнь.

Межличностная эффективность

В результате обретения навыков по этому блоку участники научатся формулировать свои просьбы, рассказывать о своем отношении и своих чувствах в разных ситуациях. Выстраивать отношения с окружающими людьми (родственники, родители, друзья, коллеги и пр.) Обретут навыки самоуважения и заботы о себе.

Расписание онлайн-занятий

  • Тренинг по понедельникам с 10:00 до 12:30 за 2800₽
  • Тренинг по четвергам с 13:00 до 15:30 за 2000₽
  • Тренинг по субботам с 11:00 за 2500₽ *
  • Тренинг с блоком "Если кризис это зависимость" по средам в 19:00 за 3000₽ *

Время московское. Стоимость указана за 1 занятие. Во всех группах оплата производится за блок из 4-х занятий.
* отмечены группы, где есть социальное место.

Бесплатный подбор программы

Ответим на ваши вопросы и подберем программу индивидуально под ваши потребности